Você já se sentiu perdido ao tentar comprar um suplemento de magnésio? É uma cena comum: você lê sobre os benefícios incríveis desse mineral — sono profundo, fim das cãibras, energia renovada — e decide investir na sua saúde. Mas, ao chegar na loja ou pesquisar online, se depara com uma “sopa de letrinhas”: Dimalato, Treonato, Bisglicinato, Cloreto, Óxido…
A confusão é real e perigosa. Qual o melhor magnésio para o seu caso? Escolher o tipo errado pode significar não apenas jogar dinheiro fora (pois alguns têm absorção baixíssima), mas também sofrer com efeitos colaterais indesejados, como desconforto gástrico, sem obter os resultados que você tanto deseja.
Neste guia definitivo da Genius Nutra, vamos decifrar a química por trás dos rótulos. Não vamos apenas listar produtos; vamos entregar o “mapa da mina”. Você vai entender exatamente qual forma (quelato) serve para blindar seu coração, qual vai “desligar” sua ansiedade antes de dormir e qual vai turbinar seu cérebro. Prepare-se para dominar o assunto e transformar sua suplementação em resultados reais.
A Epidemia Silenciosa: Por que falta Magnésio no prato do brasileiro?
Antes de escolher o frasco na prateleira, você precisa entender por que, muito provavelmente, seus níveis de magnésio estão baixos. O Brasil possui um solo naturalmente pobre neste mineral. Diferente de regiões com atividade vulcânica recente (que renova o solo), nossas terras são antigas e, muitas vezes, ácidas. Isso significa que mesmo que você coma muito espinafre ou couve, o vegetal só pode absorver o que está na terra — e se não está lá, não chega ao seu prato.
Além do fator geográfico, nosso estilo de vida moderno atua como um “ladrão” de nutrientes. O consumo excessivo de carboidratos refinados e açúcar exige que o corpo gaste estoques de magnésio para processar a glicose. Somado ao estresse crônico (que aumenta a excreção de minerais pela urina), temos a receita perfeita para uma deficiência subjacente que afeta milhões de brasileiros, muitas vezes sem aparecer no exame de sangue comum.
O que a ciência diz
Estudos epidemiológicos apontam que uma grande parcela da população ocidental não atinge a ingestão diária recomendada (IDR) de magnésio (cerca de 320-420mg). Pesquisas publicadas no Open Heart Journal sugerem que a deficiência subclínica de magnésio é um dos principais impulsionadores de doenças cardiovasculares e crises de hipertensão modernas.
Para metabolizar uma única molécula de glicose (açúcar), seu corpo precisa de cerca de 28 moléculas de magnésio. Ou seja: quanto mais doce é a sua dieta, maior é a sua necessidade de suplementação para evitar a fadiga e a “fome oculta” das células.
Magnésio Bisglicinato: O Mestre do Relaxamento e do Sono
Se a sua principal queixa é ansiedade, insônia ou aquela sensação de “mente ligada” na hora de deitar, o Magnésio Bisglicinato (ou Queleto) é, sem dúvida, a melhor porta de entrada.
Quimicamente, ele é formado pela união de um átomo de magnésio com duas moléculas do aminoácido glicina. Essa ligação é estratégica: a glicina protege o magnésio de interagir com outros nutrientes no estômago, garantindo uma altíssima absorção (biodisponibilidade) e reduzindo drasticamente o risco de desconforto intestinal ou diarreia — algo comum em formas mais baratas, como o cloreto ou óxido.
Por que ele é o favorito?
A “mágica” acontece graças à glicina. Esse aminoácido atua como um neurotransmissor inibitório no cérebro, ajudando a acalmar o sistema nervoso central. Quando combinada ao magnésio (que já é um relaxante muscular natural), o efeito é sinérgico:
- Melhora a qualidade do sono: Ajuda a atingir o sono REM mais rápido.
- Reduz a ansiedade: Atua na regulação do cortisol.
- Alívio de dores: Excelente para quem sofre de fibromialgia ou tensão muscular pós-treino.
Magnésio Dimalato: A Bateria Extra para o Seu Corpo
Enquanto o Bisglicinato desacelera, o Magnésio Dimalato é o combustível. Se você acorda cansado, sente fadiga crônica ao longo do dia ou busca melhorar o desempenho nos treinos, este é o candidato ideal.
Sua estrutura química combina o magnésio com o ácido málico, um composto orgânico encontrado naturalmente em frutas como a maçã. O ácido málico desempenha um papel fundamental no Ciclo de Krebs — o processo químico que ocorre dentro das mitocôndrias para gerar ATP (energia celular).
Para quem é indicado?
Este quelato é amplamente recomendado por nutricionistas funcionais para:
- Fibromialgia e dores crônicas: Estudos mostram que o ácido málico ajuda a reduzir a sensibilidade à dor nos tecidos moles.
- Saúde Cardíaca: O coração é um músculo que nunca descansa e demanda magnésio constante para manter o ritmo dos batimentos.
- Performance Esportiva: Auxilia na recuperação muscular rápida e na redução do ácido lático, permitindo treinos mais intensos.
Diferente de outras formas, o Dimalato tem uma liberação prolongada e não costuma causar sonolência, sendo perfeito para o uso diurno.
Magnésio Treonato: O Nootrópico para o Cérebro
Se o Dimalato é para o corpo, o Magnésio L-Treonato é para a mente. Frequentemente chamado de “A Ferrari dos Magnésios”, ele é uma forma patenteada desenvolvida especificamente para atravessar uma barreira biológica difícil: a barreira hematoencefálica.
A maioria dos suplementos de magnésio aumenta os níveis do mineral no sangue e nos músculos, mas tem dificuldade em elevar significativamente a concentração no cérebro. O Treonato resolve esse problema.
O Poder da Neuroplasticidade
Ao entrar no sistema nervoso central, o Magnésio Treonato atua diretamente nas sinapses (conexões entre neurônios).
- Memória e Aprendizado: Facilita a neuroplasticidade, essencial para aprender novas habilidades ou reter informações (ótimo para estudantes e concurseiros).
- Foco e Clareza Mental: Ajuda a combater o “brain fog” (nevoeiro mental).
- Prevenção: Pesquisas preliminares indicam potencial na prevenção do declínio cognitivo relacionado à idade e doenças neurodegenerativas.
O horário da ingestão muda o jogo. Tome o Magnésio Dimalato pela manhã ou antes do treino para energia. Deixe o Magnésio Bisglicinato ou o Treonato para o jantar ou 30 minutos antes de dormir, aproveitando o efeito relaxante e reparador neural.
Outras Formas: O Bom, o Barato e o “Vilão”
Para fazer uma escolha consciente, você também precisa conhecer as formas mais comuns (e baratas) do mercado, para saber quando usá-las — ou evitá-las.
Cloreto de Magnésio
O clássico “remédio de vó”. É extremamente barato e eficaz, mas tem um gosto amargo difícil de tolerar e alta probabilidade de soltar o intestino. É útil para quem precisa de uma reposição rápida e barata ou para uso tópico (transdérmico).
Óxido de Magnésio
Cuidado aqui. É a forma mais comum em multivitamínicos de farmácia baratos. Tem baixíssima absorção (cerca de 4%). Ele serve mais como um laxante do que como um repositor nutricional. Se o seu objetivo é nutrir as células, evite.
Tabela Comparativa: Qual Magnésio Escolher?
Para facilitar sua decisão, preparamos este guia visual rápido. Salve esta tabela ou tire um print para consultar na hora da compra.
Não existe um “melhor magnésio universal”, existe o melhor para a sua necessidade atual. Minha recomendação de ouro: se você nunca suplementou, comece pelo Bisglicinato. Ele é o mais versátil, tem o menor risco de rejeição gástrica e ataca a queixa número 1 dos brasileiros: o estresse e a má qualidade do sono. Se o orçamento permitir, o Treonato é um investimento incomparável para quem trabalha com o intelecto.
Perguntas Frequentes
Ainda tem dúvidas sobre como incluir o magnésio na sua rotina? Selecionamos as perguntas mais enviadas aos nossos especialistas.
Posso tomar Magnésio Dimalato e Bisglicinato juntos?
Sim, absolutamente! Essa é uma estratégia excelente conhecida como “stacking”. Você pode tomar o Dimalato pela manhã para garantir energia durante o dia e o Bisglicinato à noite para assegurar um sono reparador, cobrindo todas as necessidades do corpo.
Suplementar magnésio engorda ou incha?
Não. O magnésio não possui calorias e não promove ganho de peso. Pelo contrário, ao melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o estresse (cortisol), ele pode indiretamente auxiliar no processo de emagrecimento e redução de inchaço.
Quanto tempo demora para sentir os efeitos?
Depende do nível da sua deficiência. Efeitos como relaxamento e melhora do sono podem ser sentidos logo nos primeiros dias de uso do Bisglicinato. Já benefícios como redução de dores crônicas ou melhora cognitiva podem levar de 4 a 6 semanas de uso contínuo.
Quem tem pedra nos rins pode tomar magnésio?
Geralmente, sim. O magnésio (especialmente associado ao citrato ou dimalato) pode até ajudar a prevenir certos tipos de cálculos renais ao inibir a cristalização do oxalato de cálcio. Porém, se você tem histórico renal, consulte seu nefrologista antes de iniciar.
Qual a dose diária recomendada?
A Ingestão Diária Recomendada (IDR) geral para adultos gira em torno de 310mg a 420mg de magnésio elementar. A maioria dos suplementos de boa qualidade oferece entre 200mg a 350mg por dose, considerando que você também obtém um pouco através da alimentação.
Crianças e idosos podem suplementar?
Sim, ambos os grupos se beneficiam muito, especialmente idosos (que têm absorção intestinal reduzida). No entanto, as doses devem ser ajustadas pelo pediatra ou geriatra, pois as necessidades variam conforme o peso e o metabolismo.
Conclusão: Assuma o Controle da Sua Bioquímica
Chega de adivinhar ou desperdiçar dinheiro com fórmulas que seu corpo não absorve. Agora você sabe que a escolha do magnésio vai muito além da marca: trata-se de escolher a ferramenta certa para o trabalho certo.
Seja para apagar a ansiedade com o Bisglicinato, recarregar as mitocôndrias com o Dimalato ou afiar a mente com o Treonato, incluir este mineral na sua rotina é um dos passos mais simples e poderosos que você pode dar em direção a uma vida com mais vitalidade e menos dores.
O corpo humano é uma máquina complexa, mas a manutenção pode ser simples quando você tem a informação correta. Não deixe a deficiência de magnésio ser o freio de mão puxado da sua saúde.
Pontos Chave para Lembrar:
- Fuja do Óxido: Baixa absorção, dinheiro jogado fora.
- Foco no Quelato: Procure sempre nomes compostos (Bisglicinato, Dimalato, Treonato).
- Personalize: Use a tabela deste artigo para alinhar o suplemento ao seu objetivo principal.
- Consistência: Magnésio é nutrição, não mágica. O uso diário traz os melhores resultados.
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Aviso de Segurança
Lembre-se que todo suplemento ou erva deve seguir as diretrizes de segurança da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) , garantindo que o consumo seja seguro e não traga riscos à sua saúde. Nunca substitua orientações médicas por tratamentos caseiros.
